刷小视频停不下来？你的大脑被绑架了 算法与多巴胺的陷阱

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刷小视频停不下来？你的大脑被绑架了 算法与多巴胺的陷阱

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                2026-09-07 10:02:26  中国新闻网

不少网友都有过这样的经历：睡前只想刷几分钟短视频放松，结果一看时间已是凌晨一两点；明明还有工作没完成，手指却不由自主地滑向下一个视频。


短视频对大脑的影响是什么？北京回龙观医院成瘾医学中心主任杨可冰对此进行了分析。短视频有几个显著特点：快速切换的视觉刺激和精准的算法推送。每刷到一个感兴趣的视频，大脑的奖赏回路会被激活，释放多巴胺，产生强烈的愉悦感和期待感。这形成了“刺激—获得奖励—再刺激”的闭环。此外，短视频快速切换的方式会削弱大脑前额叶皮层的功能，这部分负责冲动控制和行为约束。一方面人们不断寻求刺激、增强愉悦感，另一方面大脑对冲动和行为的控制能力被削弱，导致短视频成瘾。
判断是否“上瘾”有两个关键信号：一是快感来源单一化，刷短视频带来的快乐越来越强；二是失控，即使知道这对工作、学习、人际交往造成危害，但仍然无法控制自己每天都在刷。有两类人群更容易上瘾：本身就有成瘾倾向的人，如做事冲动、追求即时满足；以及处于抑郁情绪中的人，成瘾后反而会加重抑郁。
如果刷短视频成瘾，会使大脑中的奖赏回路被病理性激活，对冲动的控制减弱，注意力不集中、记忆力下降，进而影响正常工作和学习。若只是偶尔刷得停不下来，可以尝试转移注意力，例如放下手机，多进行户外活动或寻找其他感兴趣的事情。但如果已经成瘾且自身无法控制，建议咨询专业机构。短视频不是洪水猛兽，偶尔刷刷无伤大雅，但要注意不要让手指的滑动悄悄偷走你的注意力和自控力。




(责任编辑：zx0176)


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